Гипокалорийная диета

Низкокалорийные диеты.
Для тех, кто привык хорошо питаться и не переносит ограничений в питании, любая диета кажется настоящим наказанием, а низкокалорийная диета для похудения - адской пыткой и издевательством над организмом. Однако именно эта диета имеет серьезную медицинскую основу и направлена в первую очередь на борьбу с нарушениями обмена веществ и ожирением различной степени тяжести.
Питание по диетическому столу № 8 не должно случайно говорить "я голоден"!
Этот тип питания не рекомендуется тем, кто просто хочет разгрузиться и сбросить несколько килограммов после очередного праздничного застолья. Однако тем, кто имеет значительный избыточный вес и ведет малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуется низкокалорийная диета. Его суточная калорийность не превышает 800 - 1200 ккал (норма для женщин в зависимости от возраста составляет 1500 - 1900 ккал, для мужчин - 2300 - 2700 ккал), поэтому за несколько недель можно сбросить 2-3 кг. Примеры сбалансированных диет с минимальным количеством калорий .
Низкокалорийная диета: что это такое?
Молочные продукты с низким содержанием жира; белок, белковая пища (не менее 100 г чистого белка в день): постное мясо, птица, птица, рыба, морепродукты, яичные белки (не превышайте 2-3 целых яйца в неделю!) ; не очень сладкий фрукт. Овощи с небольшим количеством крахмала или без него. Зерновые культуры.
Вместо обычного кофе, напитков с кофеином или крепкого чая попробуйте пить отвар шиповника.
Минимизируйте количество калорий в овощных и фруктовых смузи.
Избегайте полностью:
Сахар, сладкая выпечка, сладкие десерты, пшеничный хлеб, макароны, белый рис. Жирная "молочка"; свинина и баранина; соленья и копчености; фастфуд и алкоголь.
Важным моментом является диета. В день должно быть три основных приема пищи, с двумя перекусами между ними. Для перекусов рекомендуются свежие фрукты, овощи и молочные продукты. Когда калории значительно снижаются, организму ничего не остается, как начать расходовать внутренние жировые запасы.
Никакого фаст-фуда, даже в небольших количествах.
Продолжительность такой диеты подбирается врачом-диетологом индивидуально и зависит от физических особенностей организма, показателей отклонения от нормального веса и сопутствующих заболеваний пациента. В любом случае, низкокалорийной диеты можно придерживаться не более 6 месяцев. При необходимости шестимесячный курс низкокалорийной диеты можно заменить на более умеренную диету; за один курс вес может снизиться до минус 5 кг, а при сочетании с физической активностью результат может улучшиться до минус 7-10 кг. Детям с ожирением также назначаются низкокалорийные диеты.
Преимущества и недостатки низкокалорийных диет.
Очевидные преимущества такой диеты - возможность не только снизить лишний вес, который вредит здоровью, но и нормализовать работу внутренних органов, запустить активный обмен веществ, составить сбалансированное во всех отношениях меню и придерживаться его. Будущее.
Если говорить о минусах, то к ним можно отнести необходимость подготовительного периода. Вы не можете просто сесть на низкокалорийную диету "завтра". Подготовка необходима.
Во-первых, рассчитайте среднесуточную калорийность потребляемой пищи. Каждый день уменьшайте обычное меню на 500 ккал до достижения показателя в 1200-1300 ккал.
После этого организм готов приступить к настоящей диете.
Когда к низкокалорийной диете добавляется физическая активность, результаты становятся более очевидными.
В некоторых случаях, однако, сначала соблюдается диета, поскольку спорт не всем доступен в первое время. Затем, после снижения веса, можно добавить физическую активность, например, длительные прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
Больше ходьбы и физической активности.
Этот вид диеты противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями пищеварительной или сердечно-сосудистой системы. При хронических заболеваниях следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Низкокалорийные диеты: меню.
Те, кто решился на эту сложную диету, отмечают в своих отзывах, что важно не только правильно выбрать продукты для диеты, но и правильно их приготовить.
Мясо и рыба - на гриле или отварные, а не жареные. Овощи и фрукты - сырые или приготовленные на пару. Многие витамины не выдерживают высоких температур, а длительная варка овощей в соленой воде значительно снижает их полезные свойства.
Рыба на гриле с фруктами и овощами.
Вы можете составить собственное низкокалорийное меню на неделю или обратиться за помощью к профессиональному диетологу. В качестве основы возьмите продукты из списка разрешенных и популярных рецептов.
Завтрак: куриная грудка или омлет, овощной салат, напиток из - зеленого чая или цикория; 1-й перекус (молоко): нежирный творог, творожное суфле или порция йогурта с ягодами; 2-й перекус (молоко): нежирный сыр, творожное суфле или порция йогурта с ягодами. Обед включает овощи с высоким содержанием клетчатки, сложные углеводы и белок. Овощной суп, тушеное или тушеное мясо или рыба, цельнозерновой хлеб; второй перекус: кисломолочные продукты (кефир, кисломолочные продукты), овощи (например, морковные котлеты на пару); ужин должен быть легким - например, овощные тефтели или блинчики, коричневый рис или гречка, приготовленные на зеленом чае, тушеная индейка. или печеный, свекольно-яблочный салат. Из напитков - несладкий зеленый чай или фруктово-ягодный компот. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
В заключение хотелось бы сказать, что низкокалорийная диета не так сложна для организма, как может показаться. Важно придерживаться сбалансированного питания, ежедневно употреблять различные категории продуктов и тщательно следить за калорийностью своего меню. После просмотра следующего видео вы сможете выполнять индивидуальные расчеты калорий.